Les petits pas sont une vraie stratégie de changement durable. Que l’on souhaite retrouver de l’équilibre, se remettre au sport ou créer un nouvel élan dans sa vie, ce n’est pas le grand saut qui compte. C’est l’ancrage. La constance. Et la capacité à avancer une étape après l’autre, dans un monde qui valorise la rapidité.
Reprendre une activité physique. Réduire son stress. Sortir d’un mode de vie qui ne nous convient plus. Retrouver du souffle dans son quotidien.
Ces objectifs reviennent souvent dans les séances d’accompagnement. Mais à force de vouloir changer vite, fort, et « réussir » tout de suite… beaucoup s’épuisent. Beaucoup renoncent.
Et si, justement, la clé n’était pas dans le grand saut, mais dans un pas après l’autre ?
Pas à pas. Comme lorsqu’on apprend à marcher, à lire, à écrire.
Pas à pas. Comme on construit une maison, ou qu’on gravit une montagne.
Pas à pas. Parce que c’est ainsi que l’on transforme durablement sa vie.
Pourquoi le mythe du changement rapide vous empêche un changement durable
Dans l’imaginaire collectif, changer, c’est se réinventer. Passer d’un point A à un point Z.
On visualise souvent le résultat final : une personne sereine, sportive, motivée, confiante. Et on voudrait y arriver… en une fois.
Mais cette idée entretient un mythe dangereux : celui du « tout, tout de suite ».
Dans la réalité, la mise en place de nouvelles habitudes ne se fait ni en une séance, ni en une semaine. Et ce n’est pas un échec que d’avancer lentement.
Exemple concret :
Une personne souhaite reprendre le sport après des années d’arrêt.
Elle commence par 1h30 de cardio intense, motivée. Le lendemain : courbatures, fatigue. Puis le surlendemain, découragement. Et la semaine suivante, plus rien.
Ce n’est pas la motivation qui lui a manqué, mais une stratégie durable, réaliste, respectueuse de son corps et de son rythme.
Marcher, lire, écrire : des petits pas au service d’un ancrage solide
Quand un enfant apprend à marcher, il tombe, se relève, recommence.
Quand il apprend à lire, il commence par les lettres, les sons, puis les mots.
Quand il apprend à écrire, il trace des boucles, des lignes, des formes maladroites, encore et encore.
Et personne ne s’attend à ce qu’il maîtrise tout immédiatement.
Pourtant, une fois adulte, on oublie que toute progression durable passe par ces étapes invisibles : la répétition, les erreurs, l’apprentissage progressif.
Il est essentiel de revenir à ces évidences, dans tous les domaines :
Se remettre au sport
Travailler sur sa confiance en soi
Gérer ses émotions
Trouver un nouvel équilibre personnel ou professionnel
Tout cela demande du temps. De la patience. Et surtout, de l’indulgence envers soi-même.
Consolider avant d’évoluer : la voie des petits pas
Certaines personnes me disent : « J’abandonne tout le temps », « Je ne tiens jamais », « Je ne suis pas capable d’être régulier. »
Mais en réalité, ce n’est pas une faiblesse. C’est souvent lié à une attente irréaliste : celle de devoir tout faire d’un coup, de transformer sa vie en quelques jours.
Or, ce n’est pas la force du départ qui compte, mais la capacité à tenir dans la durée.
Cela passe par :
Des petits pas réalistes (5 min de respiration par jour valent mieux qu’une heure une fois par mois)
De la régularité, même imparfaite
Des moments d’arrêt ou de doute… qui ne remettent pas tout en cause
Chaque histoire est différente : plusieurs chemins, un même rythme
Reprendre une activité physique
Pas besoin d’un programme extrême. Il vaut mieux marcher 10 minutes chaque jour que courir 1h tous les 10 jours.
L’important, c’est la régularité et la capacité à écouter son corps.
Se recentrer dans sa vie personnelle
Pour celles et ceux qui ont l’impression de courir partout : on ne change pas un rythme de vie déséquilibré d’un claquement de doigts.
Commencer par un rituel par semaine, un moment pour soi, une respiration chaque matin peut déjà transformer la dynamique.
Avancer dans un projet professionnel ou se reconstruire après un épuisement
Là encore, c’est le cumul des micro-actions qui fait la différence.
Distinguer ce qui est prioritaire, poser une petite pierre chaque jour, construire au lieu de réparer à la hâte.
Pourquoi notre cerveau n’aime pas aller lentement (mais en a besoin)
D’un point de vue psychologique, notre cerveau préfère ce qu’il connaît. Même si ce n’est pas agréable, c’est familier.
Changer trop vite, c’est sortir brutalement de sa zone de sécurité… ce qui génère stress, fatigue, résistances.
En avançant un pas après l’autre :
On laisse le temps au corps et au mental de s’adapter
On sécurise les nouvelles routines
On installe des habitudes qui tiennent, même quand la motivation baisse
C’est ce qui permet un changement stable et durable, pas un effet yo-yo.
Élargir sa zone de confort, pas la fuir
Sortir de sa zone de confort ne veut pas dire tout chambouler.
Cela peut simplement signifier :
Apprendre une nouvelle chose
Réagir autrement à une situation
Ajouter une action simple à son quotidien
L’idée n’est pas de briser le cadre, mais de l’étendre doucement, en gardant ses repères.
Reconnaître ses avancées pour ne pas abandonner
Le problème, ce n’est pas d’avancer lentement.
Le problème, c’est de ne pas voir qu’on avance.
Beaucoup de personnes abandonnent car elles ne mesurent pas leur progression. Elles minimisent leurs efforts, leurs réussites, leurs étapes.
3 outils pour ancrer ses progrès
Le carnet de route personnel
Notez chaque jour ce que vous avez fait, aussi minime soit-il
Relisez chaque fin de semaine : vous verrez le chemin parcouru
Le repère des 3 petits pas
En début de semaine, définissez 3 petites actions simples à faire
Célébrez-les une fois réalisées
La boussole émotionnelle
Demandez-vous régulièrement : « Est-ce que ce que je fais m’aligne avec ce que je veux être ? »
Si oui, continuez. Si non, ajustez sans vous juger.
Petit à petit, durablement
Vouloir aller vite est humain.
Mais ce qui transforme une vie, ce n’est pas la rapidité.
C’est la régularité, la conscience, et l’ancrage.
Construire des fondations solides.
Accepter les étapes.
Apprivoiser la lenteur.
Et surtout… savoir que vous avez déjà commencé.
Chaque prise de conscience, chaque tentative, chaque pause, chaque reprise : tout cela fait déjà partie du chemin.
Vous souhaitez amorcer un changement sans vous épuiser ?
Je vous accompagne pas à pas, à votre rythme, en présentiel ou à distance.
Pour créer un quotidien qui vous ressemble, avec clarté, régularité et apaisement.
📍Je vous accompagne à Colomiers, à Montauban, et à distance en visio. Chaque parcours est unique, chaque accompagnement l’est aussi.
➤ Vous pouvez me contacter ou réserver un appel découverte pour en parler simplement, sans engagement.
******
Je suis Marion, préparatrice mentale et hypnothérapeute. J’accompagne aussi bien les sportifs, les dirigeants, les équipes en entreprise, que les personnes en cabinet pour les aider à gérer leurs émotions, à renforcer leur confiance, et à optimiser leurs performances. Spécialisée en gestion du stress et de l’anxiété, en amélioration du sommeil, et en prévention du burn-out, j’utilise des techniques variées comme la sophrologie, la visualisation, l’hypnose et l’imagerie mentale pour des résultats concrets et durables.
Si vous souhaitez découvrir comment la préparation mentale ou l’hypnose peut transformer votre quotidien ou booster vos performances, que ce soit dans le sport, au travail, ou à titre personnel, je vous invite à me contacter pour échanger sur vos besoins et vos objectifs. Ensemble, construisons votre bien-être mental et émotionnel !
Vous pouvez vous renseigner à propos de mes séances d’accompagnement ou contactez-moi directement si vous avez des questions ou tout simplement pour échanger